De invloed van gekleurd licht op de slaap

Wellicht herkent u dit…. U bent na een dag hard werken moe, maar kunt de slaap niet vatten. Het zou dan zo maar kunnen dat u op de bank of in bed met uw tablet of smartphone naar de laatste mails hebt gekeken of dat de kleuren van uw televisie niet goed zijn ingesteld.

IMG_1544

Wat is er aan de hand

In de loop van de avond maakt ons lichaam het slaaphormoon melatonine aan. Dit natuurlijke proces duurt ongeveer drie uur. Nu is het zo dat blauw licht de aanmaak van melatonine verhindert. Blauw licht hoort bij het midden van de dag. In de ochtend en de avond is het natuurlijke licht warmer van kleur. U kent waarschijnlijk wel het begrip dynamisch daglicht. Dit wordt onder andere toegepast in seniorenwoningen waar de bewoners weinig buiten komen. Dit dynamische daglicht zorgt voor een natuurlijk verloop van het licht gedurende de dag. In de ochtend en avond is het licht warm van kleur en op het midden van de dag is dat blauwer. Hierdoor wordt het natuurlijke bioritme, het slaap-waak ritme, positief beïnvloedt.

Uw tablet en smartphone

Tablets en smartphones stralen veel blauw licht uit. Blauw licht verhindert de melatonine aanmaak of verstoort de aanmaak ervan. Televisie heeft dit probleem nauwelijks, tenzij deze te blauw staat ingesteld. Voor computers en laptops geldt hetzelfde. Wanneer u tot drie uur voordat u naar bed gaat uw telefoon of smartphone raadpleegt bouwt de melatoninespiegel zich pas op nadat u het apparaat hebt uitgeschakeld. Dit heeft tot gevolg dat u later zult inslapen en dat een chronisch slaaptekort optreedt wanneer u deze gewoonte vaak herhaalt. Zoals u wellicht zult weten is te weinig slaap funest voor de gezondheid. Mocht u s’ avonds echt niet buiten uw tablet of smartphone kunnen, overweeg dan de aanschaf van een computerbril, deze filtert het blauwe licht. Gezonder is het om na negen uur s’ avonds genoemde apparaten uit te schakelen.

Veel mensen worden wakker gedurende de nacht. De een moet nodig naar het toilet en de ander wil een glas water. Aangezien de meeste mensen slecht zien in het donker wordt het licht aan gedaan. Prima, maar gebruik dan warm licht i.p.v. een blauwachtige led-verlichting. Bij warm licht slaapt u gemiddeld weer binnen de tien minuten in, bij blauw licht zal dit veel moeizamer zijn. Dan duurt het gemiddeld twintig minuten voordat u de slaap weer zult vatten.

IMG_1241

#interieuradvies #slaapcomfort

Met dank aan Marijke van Loon

Advertenties